سيطالب أولادك طوال الوقت بوجبات خفيفة من الشوكولا، الكيك، التشيبس، المقرمشات.
كل ذلك تحت تأثير الاعلانات وضغط الرفاق والطريقة التي تعتمدينها لتغذية عائلتك.
أصبح الجميع يعرف اليوم ضرر هذه الأطعمة المصنّعة الجاهزة، فما هي البدائل الصحية؟
إليك 7 حلول سريعة وصحية لتقدمي لطفلك بديلاً عن المقرمشات والسكاكر الجاهزة:
1. لا تحضري المأكولات غير الصحية الجاهزة إلى البيت
سيطلب طفلك قطع الحلوى والتشيبس وغيرها ما دمت تحتفظين بها في متناول اليد.
وأيضاً كوني قدوة حسنة عن طريق اختيار وجبات خفيفة صحية لنفسك.
2. اختاري الحبوب الكاملة
قدمي لطفلك أطعمة مصنوعة من الحبوب الكاملة الغنيّة بالألياف.
3. اختاري مزيجاً لذيذاً
قدمي له الجزر الصغير أو الخضار الطازجة المقطعة ليغمّسها بجبنة الماعز أو الحمص بالطحينة .
قطّعي الفواكه الطازجة وضعيها في اللبن الخالي من الدهون. ادهني قطعة تفاح أو الموز بزبدة الفستق.
4. نوّعي قائمة الطعام
قدمي له أطعمة جديدة خارجة عن المألوف، مثل الأفوكادو والأناناس، والتوت البري والفلفل الأحمر أو الأصفر، أو المانجو.
قطّعيها بشكل جميل وقدميها معاً كوجبة خفيفة ملونة.
5. أعيدي النظر في وجبة الإفطار
يمكنك تقديم أطعمة الإفطار كوجبات خفيفة صحية للأطفال في فترة ما بعد الظهر.
الحبوب الكاملة المقرمشة مع الفواكه المجففة والمكسرات أو حبوب الشوفان وعصير التفاح غير محلى مع القرفة.
6. حلّي طعامه
لا داعي لأن تكون الوجبات الخفيفة الصحية عديمة الطعم.
لتلبية رغبة طفلك بالطعم الحلو قدمي له حلويات قليلة الدهون محلاة بالعسل أو سكر جوز الهند كما يمكنك تقديم المثلجات المصنوعة في المنزل من الفاكهة الطازجة المجمدة.
7. حضّري له التشيبس بنفسك
قطعي البطاطس بقشارة الخضار إلى شرائح رقيقة. رشي عليها القليل من زيت الزيتون الطازج وحمّريها في الفرنز يمكنك أيضاً اعتماد الطريقة ذاتها لتحضير تشيبس من الجزر والشمندر.