الأفكار القديمة:
إذا كانت لديك هذه القناعة :
– أنا أخاف من الماء.
فهذا يعني:
– أنا إنسان أتعلق بمن أحب بشدة.
استبدل قناعتك القديمة بفكرة جديدة :
– عندما أتعلق بشخص ما أو بشيء ما أو تسيطر عليّ حالة ما، فإنني أفقد حريتي وقدرتي على التصرف مع الأحداث. إنني أسترخي وأحرر جميع مشاعر التعلق التي لديّ وأحتفظ بشعور المحبة الذي يجمعني مع العالم.
إذا كانت لديك هذه القناعة:
– إنني سريع الغضب.
فهذا يعني :
– أنا لا أعرف كيف أتحكم بمشاعري وانفعالاتي.
– أنا لا أستطيع أن أتغلب على انفعالاتي ومشاعري. إنها تسيطر عليّ وتقودني إلى المجهول.
– إنني أخاف من انفعالاتي.
استبدل أفكارك القديمة بفكرة جديدة :
– للتحكم بالمشاعر والانفعالات يجب أن أتعرف إليها. إنني أسمح لها بالانطلاق بحرية وسأراقبها وسأشعر وأسمع كيف يحدث ذلك. إنني أسترشد في أفعالي بالمحبة والرأفة كي لا أسيء إلى الناس المحيطين بي.