تمرين عدّ الأنفاس

تمرين عدّ الأنفاس

جربوا تمرين التنفّس هذا، إنها تقنية سهلة تُستعمل في مدارس الزن.

اجلسوا في وضعية مريحة واحرصوا أن يكون الظهر مستقيماً والوجه متوجهاً قليلاً إلى الأمام. أغلقوا العينين بهدوء وتنفسوا بعمق. ثم تنفسوا بشكل طبيعي.

لتكن أنفاسكم هادئة وبطيئة،لا تتلبّكوا إذا اختلف عمق النفس وإيقاعه.

لبدء التمرين، عدوا “واحد” عندما تخرجون الهواء.

في المرة التالية التي تخرجون فيها النفس أي عند الزفير،عدّواحتى “اثنين”،واستمرواهكذا إلى أن تصلوا إلى “خمسة”.

ثم ابدأوا دورة جديدة. لا تعدوا أبداً أكثر من “خمسة”،وعدوا فقط عند الزفير.

ستعرفون أن تركيزكم قد تشتّت عندما تجدون أنفسكم تعدّون حتى “ثمانية” أو “12، أوحتى “19”.

مارسوا هذا التنفس مصحوباً بالتأمل لمدة 10 دقائق.