يستخدم هذا التمرين أصلاً لعلاج مشكلة سلس البول ولإعادة تأهيل منطقة أسفل الحوض بعد الولادة. هذا التمرين يشدّ عضلات أسفل الحوض ويؤثر إيجاباً في الأداء الجنسي عند المرأة.
تمارين كيجل
شدّي العضلات الحوض التي تستخدمينها لوقف تدفق البول وعدّي حتى ثلاثة. ستشعرين بانقباض في الجهاز التناسلي إذا كنت تفعلين ذلك بشكل صحيح.
أرخي عضلاتك وعدّي حتى خمسة.
كرّري التمرين حتى تستطيعي قبض عضلات الحوض وأنت تعدّين للعشرة.
لا تقبضي عضلات البطن ولا أعلى الساقين ولا الردفين حين تقومين بهذا التمرين. يجب أن تكون هذه الحركة محصورة في أسفل الحوض.
قومي بهذا التمرين على الأقل خمس مرّات كل يوم وسترين النتائج في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع.