كتاب: الصدر المثالي في 10 حقائق يومياً
قفي و أثني ساقيك وباعدي بينهما، ولتكن قدماك متوازيتين وظهرك مستقيماً.
اجعلي ساعديك بشكل متواز مع الأرض، ودعي اصابعك ممدودة.
انطلاقاً من هذه الوضعية، لم يبق لك سوى شدّ مرفقيك الى الوراء في حركات خفيفة.
للحصول على فعالية أكبر:
ابقي كتفيك مرفوعتين باستمرار.
تفاصيل لا ينبغي نسيانها:
– ابقي ساعديك بشكل متواز مع الأرض.
– احرصي على أن تتلامس عظمتي كتفيك كلما أرجعت مرفقيك إلى الوراء.
– ابقي رأسك مرفوعاً.
– تنشقي عندما تعود الذراعان الى الامام.
– ازفري عندما تتلامس عظمتا الكتفين.
– اذا كنت مبتدئة: كرري الحركة 15 مرة.
– اذا كنت أكثر تمرّساً: كرري الحركة 30 مرة.
تجنبي
– شد إحدى الذراعين إلى الوراء أكثر من الأخرى.
– إحناء الصدر إلى الأمام.
– تقويس الظهر.