ما هي مدة القيلولة الصحية التي تضمن حصول الدماغ على أفضل فوائدها؟
قد تكون القيلولة شيئاً عظيماً. ولكنك أحياناً تستيقظ بعد القيلولة وأنت تشعر بالترنح والتعب أكثر مما قبل أخذ القيلولة. لماذ يحدث هذا؟ الواقع أنك إذا نمت أكثر من ٣٠ دقيقة، فستدخل في مرحلة النوم العميق. وعندما تدخل في مرحلة النوم العميق سيصعب عليك أن تستيقظ.
فوائد القيلولة:
تعتبر القيلولة عملاً مقوياً للدماغ. فكر في كمبيوترك عندما يصبح بطيئاً، كيف تحل مشكلته؟ تغلقه ومن ثم تعيد تشغيله فيستعيد سرعته. ودماغك شبيه بذلك.
ينصح الخبراء بأن يأخذ الإنسان قيلولة تتراوح مدتها ما بين 19 و20 دقيقة فهذه المدة كفيلة بإعادة نشاطك وتنبهك. يمكنك اللجوء إلى القيلولة في أي وقت، قبل ذهابك إلى مقابلة، قبل قيامك بشيء هام أو قبل ذهابك إلى مباراة رياضية.
لاستعادة تنبهك بسرعة عليك النوم ما بين ١٠ إلى ٢٠ دقيقة.
لتحسين ذاكرتك عليك أن تنام ٦٠ دقيقة. إن نوم هذه المدة يساعد على تذكر الوقائع والأماكن والوجوه ولكن الجانب السيء من النوم مدة ساعة هو الإستيقاظ مترنحاً.
أخيرا، إن تنعمك بنوم مدته ساعة ونصف سيعطيك دورة كاملة من النوم وهذا يساعد الإبداع والذاكرة. بعد نوم هذه المدة يمكنك أن تقوم بتعلم شيء كتعلم ركوب الدراجة, الخيل, …
باختصار:
- إن أخذ غفوة مدتها خمس إلى عشر دقائق يعيد اليك القدرة على التنبه واليقظة
- إذا أخذت قيلولة مدة عشرين دقيقة ستستطيع خلالها إعادة تشريج نفسك
- أما إذا كنت تريد أن تستعيد نشاطك كله فعليك النوم ساعة إلى ساعة ونصف.
لماذا النوم في غرفة باردة أفضل للصحة ؟
- لتناموا بشكل أسرع
- درجة الحرارة المناسبة تساعد جسمكم على تجنب صرف الطاقة وتساعدكم على النوم أفضل.
- من أجل نوم نوعيته أفضل
- عندما يتوقف جسمكم عن محاولة تنظيم حرارتكم، سيصبح نومكم أعمق، وبالتالي أكثر إفادة.
- من أجل تأخير الشيخوخة
اقرؤوا أيضا من آي فراشة:
ما هي الجهة الصحيحة للنوم إذا كنت تعاني من هذه الحالات الصحية؟
إذا وجدتم هذه المقالة التي قدمناها لكم من موقع آي فراشة مفيدة, لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرا لكم.