أنواع الرياضة التي يشجّعك الكل على ممارستها كثيرة. لكن ما هي بالفعل الرياضة التي تعطيك النتيجة الأفضل في الوقت الأٌقصر؟ أي رياضة ينصحك بها مدرّبو النجوم؟
غالباً ما تجد المرأة أن ممارسة رفع الأثقال ليست رياضة مناسبة لها. تخشى على أنوثتها ومظهرها منها. لكن هل من الضروري أن تمارسي رفع الأثقال؟
إذا لم يكن لديك عضلات جيدة، لن تتمتّعي بصحة جيدة. هذا رأي ديفيد مارشال مدرب النجوم، المسؤول عن لياقة كيت موس، وصوفي دال وليلي ألين وراشيل وايز.
هل يجب أن ترفع المرأة الأوزان؟
يقول مدرّب المشاهير أن رفع الأثقال لا يحسّن الشكل فحسب بل يعطيك طلة تشبه طلّة نجمات هوليوود. كما يحسّن رفع الأثقال صحّة القلب والشرايين ويزيد مرونتها. يساعد أيضاً على حرق السعرات الحرارية وتخفيض الوزن.
أما عن خوفك من أن تبدي ضخمة بسبب التمرين على رفع الأثقال فاعلمي أن ما يعطي المرأة مظهراً ضخماً هي الدهون الزائدة وليس العضلات القوية.”
كم مرة ينبغي أن تمارسي تمارين رفع الأثقال؟
إذا مارست هذه الرياضة يوم الاثنين في الساعة السابعة سيظل جسمك يذيب الدهون ويبني العضلات حتى الساعة السابعة من يوم الاربعاء. وعندئذٍ يحين موعد التمرين التالي. هذا يعني أن عليك ممارسة تمارين رفع الأثقال كل 48 ساعة.
ارفعي الأثقال لتخفضي وزنك! هل تخشين أن يجعلك رفع الأثقال بارزة العضلات بشكل منفّر؟ هذا الاعتقاد خاطئ!
إن تمارين الجهد تبني العضلات وتنحتها بشكل جميل وتساعد على خسارة الوزن فكلما كانت عضلاتك سليمة ونشيطة كلما زاد عدد السعرات الحرارة التي تحرقينها.
أشارت دراسة أجريت مؤخراً في جامعة إيلينوي في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويقومون بتمارين جهد ومنها رفع الأثقال لمدة لا تتجاوز حتى العشر دقائق ثلاث مرات في الأسبوع، تزيد قدرتهم على حرق السعرات الحرارية بمعدّل 127 كالوري إضافية في اليوم.
اقرؤوا أيضا من موقع آي فراشة:
9 أخطاء تمنعكم من الحصول على الجسم الذي تحلمون به
إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من موقع آي فراشة, لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرًا لكم.
تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة