نقص الكالسيوم في الجسم: الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في جسم الإنسان وهو موجود على وجه التحديد في العظم والأسنان وأيضًا في الدم والخلايا العصبيّة وأنسجة أخرى.
تشنّج العضلات
يمكن أن تنتج التشنّجات العضليّة عن عمل العضلات الزائد أو عن نقص في البوتاسيوم. ولكن عندما تحصل التشنّجات بشكل متكرّر وإذا كنتم تقومون بالكثير من النشاطات اليومية قد يشير ذلك إلى نقص في الكالسيوم في العظم. إذا ظهرت الأوجاع في الفخذين أو الذراعين أو الربلتين فكّروا بزيادة استهلاككم لهذا المعدن.
أوجاع الدورة الشهرية
حتى لو كانت أوجاع الدورة الشهرية تختلف من امرأة إلى أخرى أو حتى ولو كانت تنتج عن تغيّرات في الهورمونات، في بعض الحالات قد يكون لها علاقة بكمّية الكالسيوم الموجودة في الجسم.
وقد أُثبت أن النسبة المناسبة من الكالسيوم في الجسم يمكنها أن تخفّف من نوبات الألم وانتفاخ البطن واحتباس الماء والقلق وحتى الإكتئاب.
إذا كانت دوراتكِ الشهرية غير مؤلمة في العادة ولكن هذه الأوجاع بدأت في الظهور فمن الممكن أن تكون نسبة الكالسيوم قد بدأت بالإنخفاض.
المشاكل في الأسنان
كما سبق وقلنا، تحتوي الأسنان على كمية كبيرة من هذا المعدن حتى في صلب بنيتها. لهذا السبب يؤثّر أي انخفاضٍ في الكالسيوم في الجسم على الأسنان مباشرة. إذا كانت أسنانكم مسوّسة أو مصابة بأي نوع آخر من مشاكل الأسنان إضافة إلى اصفرار شديد أو ضعف في الأسنان فهي علامات واضحة على أنه ينقصكم الكالسيوم.
بشرة جافة وأظافر ضعيفة
نظرًا لدوره في تجدّد الخلايا، يؤدّي الكالسيوم دورًا مهمًّا جدًا في ترميم البشرة والأظافر. عندما لا يملك الجسم كمية كافية من الكالسيوم من الممكن أن تظهر مشاكل عدّة على البشرة كالجفاف وظهور التشقّقات وكذلك قد تضعف الأظافر.
إذا أدركتم بعد قراءة هذا المقال الذي قدمناه لكم من آي فراشة أنكم تعانون ربما من نقص في الكالسيوم لا تتردّدوا في استشارة طبيب لكي تتلقّوا العلاج المناسب.
بشكل عام يمكنكم أن تزيدوا من استهلاككم للمأكولات التي تحتوي على كميّة كبيرة من الكالسيوم مثل:
- الفاكهة المجفّفة (الزبيب، المشمش…)
- البروكولي
- مشتقّات الحليب
- الكالي
- الملفوف (الكرنب)
- عصير السبانخ
- عصير البرتقال
- حليب الأرزّ
- السمك
- البيض
- البقدونس
يمكنكم أيضًا أن تأخذوا الكالسيوم على شكل مكملات غذائية ولكن الأفضل أن تأخذوه بشكل طبيعي فهكذا تحصلون على فوائد إضافية.
اقرؤوا الجزء الأول من هذه المقالة: علامات تنذرنا بنقص الكالسيوم في الجسم