هل تصدر ركبتيك أصواتاً أثناء التمارين الرياضيّة؟ هل يخيفك ذلك وتفكّر في التوقف عن ممارسة الرياضة؟ ما هو الحلّ؟ وهل يجب فعلاً أن تتوقف عن ممارسة الرياضة خوفاً من أي مضاعفات؟
إن صوت الطقطقة الصادر عن الركبتين أثناء التمرين لا ينبغي أن يخيفك ما لم يقترن بألم فيهما، أو عدم راحة أو تورّم.
في بعض الحالات، قد لا يكون أكثر من فقاعات من الغاز في المفاصل. كما يمكن أن تصدر عن الغضروف في الركبتين إذا كان قد فقد مرونته، مما يتسبب باحتكاك العظام والأنسجة بصخب عند ثني ساقيك.
هذه الفرقعة هي إذاً أمر شائع للغاية على حدّ قول الخبراء، فالمفاصل يصدر عنها أصوات بشكل طبيعي.
لكن علينا طبعاً أن نتأكّد مما إذا كان هنالك ألم أو تورم. كذلك علينا أن نحدد ما إذا كان الصوت يصدر عند ثني الركبتين أثناء النزول عليهم في الحركات الرياضيّة. فإذا كان هنالك ماء في الغضروف المفصلي يمكن أن يسبب هذه الأعراض الميكانيكية.
أما إذا كان هنالك إحساس بالطحن أو الاحتكاك الشديد عند تنفيذ حركة القرفصاء مع شعور بالألم فيمكن أن يكون السبب هم التهاب المفاصل.
عندما تقوم بحركة القرفصاء الكاملة تكون كمن وضع ثمانية أضعاف وزن جسمه على صابونة الركبة. فما بالك إذا أضفت إلى ذلك أوزاناً, الضغط يكون شديداً على المفاصل والأنسجة المحيطة بالركبة.
اذا كانت الطقطقة تزعجكم أو تؤلمكم يمكنكم الاستمرار في الاستفادة من حركة القرفصاء عن طريق القيام بتكرار حركات انخفاض جزئيّة على الركبتين. بحيث لا تثنيهما أكثر من 90 درجة.
طرق لتجديد التمارين الرياضة:
جرّبي شيئًا جديدًا: إذا أردت تجربة صفّ رياضيّ جديد، فانضمّي إلى فريق رياضي أو تعلّمي مهارة جديدة وطبّقيها الآن! فالوقت الضائع لا يعوّض، عيشي حياتك وكأنّ أمامك أياماً قليلة.
لا تبقي جالسة بعد تناول العشاء: بدل الجلوس أو الاستلقاء، استفيدي من النهار الطويل واخرجي للتنزّه في الحديقة أو في مكانك المفضّل. إنّها أفضل طريقة لتجنّب تناول الطعام من جديد أو الوجبات الخفيفة والحلويات بعد العشاء.
استفيدي من ساعة الغداء في العمل: ابتعدي عن مكتبك وقومي بالحركة، فالجلوس طول النهار يسبّب الخمول. تمشّي بعد أن تتناولي الغداء، أو حتّى حاولي ممارسة التمارين لنصف ساعة.