طرق رفع الاثقال

إن رفع الاثقال الكبيرة بعدد أقل من الرفعات ينمّي العضلات، لكن خطر الإصابة بأذى يصبح أكبر.

في عالم رفع الأثقال من أجل تنمية العضلات بطريقة كمال الأجسام ينبغي رفع أثقال كبيرة ببطء مرتين إلى أربع مرات.

أما في عالم رفع الاثقال لأجل الصحّة، يُنصح برفع أثقال أقل من ست إلى ثماني مرّات. أنا أفضّل القيام بما لا يقلّ عن ثماني رفعات، والوضع المثالي برأيي هو محاولة الوصول إلى 10-12 مرّة.

القيام من 8 إلى 12 رفعة يبني العضلات بشكل صحّي ويخفف خطر الإصابة بأذى أو تشنّج. وعندما تتمكن من رفع أي ثقل من 10 إلى 12 مرة بسهولة تنتقل إلى وزن أكبر.

تابع التمرين بانتظام ومثابرة!