بعد الولادة ترتخي عضلات المعدة التي تنفصل حتى تترك مساحة للجنين ولكن هذه العضلات لا تعود بعد الولادة وقد يكون من الصعب خسارة الوزن الذي اكتسبته. ولكن التمارين ستكون قادرة على المساعدة. موقع IFARASHA يقدم لك هذه التمارين الفعّالة لتشدي بطنك بعد الولادة.
- قيسي خصرك
- مارسي تمرين الجسر
التمرين الاول:
الخطوة A: نامي على ظهرك وركبتاك مثنيتان وقدماك على الأرض وذراعاك على جنبيك، خذي نفساً وابلعي بطنك.
الخطوة B: عندما تزفرين ارفعي جسمك كما في الصورة، احبسي نفسك ثانيتين ثم خذي نفساً عميقاً من جدد ومن ثمّ ازفري وعودي إلى الأرض ببطء.
التمرين الثاني:
الخطوة A: استلقي على ظهرك، ركبتاك مثنيتان، قدماك على الأرض، ذراعاك على جنبيك، خذي نفساً عميقاً وشدي أو ابلعي عضلات المعدة.
الخطوة B: وأنت تزفرين الهواء ارفعي راسك وعنقك عن الأرض، مدي ذراعيك على جنبي ساقيك، تأكدي من بقاء عضلات البطن مسحوبة إلى الداخل، احبسي نفسك ثانيتين ومن ثم خذي نفساً عميقاً آخر وبعد ذلك انزلي إلى الأرض بهدوء.
التمرين الثالث:
الخطوةA: استلقي على ظهرك وركبتاك مثنيتان، قدماك على الرض،ارفعي ساقيك في وقت واحد بحيث تشكلين زاوية قائمة
(90 درجة ) مع الأرض، ضعي يدك على خصرك والذراع الأخرى على على جنبك كما في الصورة.
الخطوة B: ابلعي بطنك ببطء، افتحي ساقيك إلى أقصى حدّ ممكن، وببطء أغلقي ساقيك.
التمرين الثالث:
الخطوةA: استلقي على ظهرك وركبتاك مثنيتان، قدماك على الرض،ارفعي ساقيك في وقت واحد بحيث تشكلين زاوية قائمة
(90 درجة ) مع الأرض، ضعي يدك على خصرك والذراع الأخرى على على جنبك كما في الصورة.
الخطوة B: ابلعي بطنك ببطء، افتحي ساقيك إلى أقصى حدّ ممكن، وببطء أغلقي ساقيك.
تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة