أن تبقي نحيفة ومثيرة ليس شيئاً مهماً فقط لإثارة الإعجاب. إنه أيضاً البرهان على أن جسمك بصحة جيدة. ولكن لبلوغ هذا الهدف، يجب أن تحددي أولاً وزنك المثالي حسب جنسك، عمرك ومحيط خصرك حتى تتوصلي إلى حساب مؤشر كتلة الجسم. هكذا يمكنك أن تحددي إذا كان وزنك ناقصاً أو زائداً أو إذا كان وزنك مثالياً. سنقدم لك من آي فراشة بعض النصائح والحيل لتبقي كل الوقت بصحة جيدة نحيفة ومثيرة وتتجنبي الكيلوهات الزائدة.
هذه النصائح تؤدي إلى تحسين طريقة حياتك، الحفاظ على روتين منتظم، ممارسة الرياضة ومتابعة بعض قواعد الريجيم الأساسية.
إليك الأسرار ال 4 الأولى لتبقي نحيفة ومثيرة مدى الحياة!
التوازن الصحيح:
كلي ببطء وتوقفي عندما يكاد يمتلئ بطنك. معدتك تشتغل أفضل إذا كان لديها مساحة أكبر لإنتاج العصارات المعدية وكذلك لتحليل الأطعمة. الأكل ببطء يساعدك على الإحساس بمستوى الشبع. يلزمك 20 دقيقة كي يفهم دماغك أن معدتك مليئة. بالإضافة إلى الإحساس بالشبع، يساعد الأكل ببطء على التلذذ بوجباتك ببطء.
إليك بضع نصائح لتعرفي كيف تأكلين:
- لا تأكلي أبداً عندما تشعرين بالضجر أو بالتوتر أو تشعرين بالوحدة.
- توقفي عن الأكل خلال المشي أو قيادة السيارة أو مشاهدة فيلم.
- كلي وجبتك الأخيرة قبل أن تنامي بساعتين.
- دعي 5 ساعات تفصل بين الوجبات الثقيلة.
افهمي جسمك
غالباً ما يخلط الناس بين العطش والجوع فيأكلون وجبة خفيفة بينما جسمهم يتضور عطشاً إلى الماء. تبعث منطقة ما تحت المهاد، وهي المنطقة التي تتحكم بالجوع والعطش في الدماغ، تبعث بنفس الإشارة للاثنين. لتحديد إذا كنت تشعرين بالجوع أو العطش، اشربي كوب ماء وانتظري على الأقل 15 دقيقة. إذا لم تعودي ترغبين بالأكل، إذن ربما تكونين عطشى ولست جائعة. أعراض مثل أوجاع الرأس والتعب يمكن أن تشير أيضاً إلى نقص الماء في الجسم.
انتبهي إلى حجم وجباتك
لتعتني بنفسك، لا يتطلب الأمر أن تراقبي ما تأكلينه فقط، ولكن أن تراقبي الكمية التي تبتلعينها أيضاً. لتتحكمي بما تأكلينه، استخدمي أصغر أطباق وأوعية وحتى ملاعق ممكنة. إذا كنت تشربين المياه الغازية، تناوليها في أكواب طويلة ضيقة. بالنسبة للماء، استخدمي أكواباً عريضة. إذا كان لديك ضعف تجاه التشيبس، لا تأكليها أبداً بشكل مباشر من علبتها. ضعي القليل منها في وعاء لتتناوليها.
نظفي جسمك من السموم
ابدأي يومك بشرب الماء الساخن المضاف إليه عصير نصف ليمونة حامضة لتحسين عملية الهضم، وإزالة السموم وإعادة التوازن إلى مستويات ال pH في جسمك. الخيار الآخر يرتكز على مزج ملعقة إلى ملعقتين من السكر وخل التفاح في كوب ماء كبير. اشربي منه مرة أو مرتين في اليوم. إذا كان طعمه يزعجك، تستطيعين أن تضيفي أيضاً العسل الصافي أو محلياً طبيعياً إلى شرابك.
مع أن الليمون الحامض وخل التفاح من الأحماض بطبيعتهما، ولكن تأثيرهما على الجسم قلوي. مع هذا، يمكن أن يؤديا إلى حرقة في المعدة إذا استهلكتهما بإفراط. يمكنك أن تشربي أيضاً سموثي منظف مكوّن من الفواكه لتستفيدي من غناها بالفيتامينات.
انتظروا الجزء الثاني: نصائح أخرى لتبقي نحيفة ومثيرة مدى الحياة ! (2)