ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك: في هذا الشهر الكريم يمتنع الصائم عن الطعام والشراب لوقت طويل من النهار ما يشكّل حجة لدى البعض للتوقف عن ممارسة النشاطات الرياضية. لكن الصيام لا يعيق الحركة بل على العكس يشجّع عليها. في ما يلي سبع نصائح تساعدك على متابعة نشاطك الرياضي أثناء هذا الشهر المبارك: تابع رياضتك كالمعتاد ومارسها إما بعد الإفطار أو بعد السحور. حافظ على نظام غذائي صحي وتجنب قدر الإمكان الإكثار من الطعام، ومن تناول المقالي والحلويات. راقب حصتك الغذائية ولا تأكل أكثر من المعتاد. اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور: 8 أكواب كبيرة على الأقل.
إذا كنت تمارس الرياضة لوقت طويل عادة قصّر هذا الوقت وتمرّن لساعة واحدة في اليوم كحدّ أقصى. لا تزد حصّتك من الكالوريهات اليومية. إذا كنت تستهلك 2000 كالوري عادة، لا تزد عن ذلك في رمضان. خذ مكملاً غذائياً متعدداً للتعويض عن أي نقص غذائي يمكن أن يصيبك في هذه الفترة. نم جيداً. أنت تحتاج ل 8 ساعات من النوم بين الإفطار والآخر. ولا بأس بأن تأخذ قيلولة أثناء النهار على ألا تتعدى النصف ساعة.
اليكم أيضا من آي فراشة نصائح لمحاربة العطش في شهر رمضان الكريم: يعمد بعض الناس إلى شرب الماء فقط وقت السحور أو قبل الإمساك فيشربون عدة أكواب ظناً منهم أن ذلك يقيهم العطش. هذه الطريقة بشرب الماء خاطئة ابدأ أيها الصائم منذ وقت الإفطار بشرب مقدار كوب من الماء كل ساعة أو نصف ساعة واستمر على ذلك حتى وقت السحور. بهذه الطريقة تكون قد أدخلت الماء على مراحل فيستطيع عندئذ الجسم الاحتفاظ بالماء ولا يتخلص منه.
اقرؤوا أيضا من موقع آي فراشة:
كوب النحافة : ضعوا 3 أشياء في قهوتكم الصباحية وستبدأون بحرق الدهون منذ الصباح الباكر !
ماذا يجب أن تضعي في سلة التسوق إذا كنت تسعين للنحافة والرشاقة؟
إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من موقع آي فراشة, لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرًا لكم.
تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة