اليكم من موقع آي فراشة نظام غذائي صحي لشهر رمضان الكريم
من الأفضل أن تبدأ إفطارك بطعام خفيف جداً، كحبة أو حبّتين من التمر، أو 3 حبّات من الزيتون، انتظر لبضع دقائق، ثم ابدأ الإفطار أو السحور.
احرص على أن يكون طعامك مسلوقاً أو مطهواً على البخار، وقليل الدهون! أعددت حمية فيها كمية أقل من الطعام لكنها متوازنة وكافية للحفاظ على الصحة والنشاط في شهر رمضان المبارك.
نظام غذائي صحي الإفطار
بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تتناولها على الإفطار:
- 3 حبات تمر
- حصة من عصير الفاكهة أو الخضار
- صحن من حساء الخضار مع بعض المعكرونة
- التمر والعصائر مصدر جيد للسكريات. وفيها ما يكفي الجسم يوميا!
العصير والحساء يساعدان في الحفاظ على توازن السوائل والمعادن في الجسم. السحور لا حاجة لاستهلاك الكثير من الطعام على العشاء أو السحور. الجسم ينظم عملياته الداخلية أثناء الصيام.
بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تتناولها على السحور:
حبوب الإفطار المصنوعة من القمح الكامل أو الشوفان
خبز القمح الكامل مع كوب من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم.
3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون في السلطة أو مع اللبنة
حصّتان من الفواكه
نصائح:
- لتجنب جفاف الجسم، حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار وساعة النوم تناول الخضار بكمية كافية.
- تناول الفاكهة بعد الطعام بعشرين دقيقة، نعم 20 دقيقة! فأكل الفاكهة بعد الوجبة مباشرة سوف يجعلك تشعر بالانزعاج.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
- الانخفاض المفاجئ في معدل الكافيين يسبب الصداع، وتقلب المزاج والانفعال.
- لا تنسى أن تنظف أسنانك قبل النوم وبعد السحور.ذلك يساعد على تخفيف الإحساس بالجوع!
- ينبغي ألا يزيد وزن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن طبيعي ولا الذين يعانون من زيادة الوزن.
شهر رمضان هو فرصة ممتازة لانقاص الوزن! تمطّ أو امشِ! هاتان الرياضتان ممتعتان! أيضك الغذائي يعمل في هذه الفترة بشكل جيد وجسمك يحتاج للرياضة. رمضان مبارك للجميع!
تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة
إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من موقع آي فراشة, لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرًا لكم. تابعونا أيضا على