تمارين

إنها تقنيّة قديمة متجددّة تقوم على إقناع النفس بأمور معيّنة من خلال الإيحاء الذاتي والتربيت على نقاط معيّنة من الجسم. هذا ليس ضرباً من السحر إنما طريقة مجرّبة لخسارة الوزن. فإذا كنت تريد ان تخسر بعض الكيلوغرامات اجلس بشكل مريح وقم بهذا…

المدربة ريتزي الحاج هل خسرت الوزن فترهّلت ذراعاك؟ هل عندما تلوحين لأحدهم ترين أعلى ذراعيك يلوّح معك! إليك تمرين للذراعين سيعيد شدّ عضلات هذه المنطقة. يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس triceps. - اختاري كرسياً ثابتاً…

المدرّبة الرياضيّة ريتزي الحاج هل تعانون من ترهّل وضعف في عضلات الساقين والإليتين؟ هل تريدون التمتّع بساقين مشدودتين؟ هذه الحركة الرياضية يجب أن تشكّل إذاً جزءاً من تمارينكم اليومية. قفي وضعي إحدى ساقيك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف.…

المدرّبة الرياضية ريتزي الحاج ربما تتمرنون منذ فترة على البساط المتحرك Treadmill من دون نتيجة بارزة! هل سألتم أنفسكم إن كنتم تمارسون هذه التمارين كما يجب أم أنكم تضيّعون وقتكم؟ إليكم كيف يجب أن تتمرّنوا على البساط المتحرّك في البيت أو في…

أنواع الرياضة التي يشجّعك الكل على ممارستها كثيرة. لكن ما هي بالفعل الرياضة التي تعطيك النتيجة الأفضل في الوقت الأٌقصر؟ غالباً ما تجد المرأة أن ممارسة رفع الأثقال ليست رياضة مناسبة لها. تخشى على أنوثتها ومظهرها منها. لكن هل من الضروري أن…

هل قال لك المدرّب الرياضي ألا تأكل قبل ساعتين من المجيء إلى النادي؟ هل تظنّه على حقّ؟ اكتشف الجواب واعلم كيف يمكنك أن تستفيد إلى أقصى حدّ من التمارين الرياضية لتنمية العضلات والتخلص من الوزن الزائد. التمرين على معدة فارغة يتسبب في سلسلة…

علاج آلام الركبة ينصح بعمل مساج خفيف لمدة دقيقة أو أكثر على  بعض النقاط التالية التي تجد انها تفيدك . النقاط A  لعلاج آلام الركبة وتيبسها وروماتيزم الاقدام وانحباس الماء. النقاط B  لعلاج آلام الركبة الحاد والشد العضلي…

نحن نخسر3 إلى 5% من أنسجة عضلاتنا كل 10 سنوات بعد سنّ الثلاثين، ذلك يؤدي إلى تباطؤ في عملية الأيض metabolism وبالتالي إلى زيادة الوزن. الطريقة الأمثل لتفادي هذه الخسارة والتخلّص من الوزن الذي يتراكم مع الوقت دون أن ننتبه له هي ممارسة…

هل أكلتم ليلة البارحة البيتزا أو الهمبرغر أو المعكرونة بالكريما أو أي طبق دسم آخر؟ لا تشعروا بالذنب ولا تتحسّروا على الحميّة التي خالفتموها بسبب الرغبة في تناول شيء لذيذ. لم تضع كل جهودكم لإنقاص وزنكم. يمكنكم أن تعوّضوا عن هذه الهفوة في…

حين تمارسون المشي أو الركض على البساط المتحرك (treadmill) تأكدوا من الامور التالية للحصول على أفضل النتائج: 1. انتعلوا الحذاء المناسب للمشي والركض. 2. لا تنظروا إلى قدميكم وأنتم تمشون أو تركضون. 3. أنزلوا القدمين على أخمص القدمين…