تنحيف الأرداف

ضعي ركبتيك وذراعيك على الأرض ( وضعية السجود) انطلاقاً من هذه الوضعية مدي ساقك إلى الوراء قدر المستطاع وارفعيها مراراً "( حاولي إذا أمكن ألا تلمس أصابع قدمك الأرض). حتى ولو بدا لك ذلك مملاً حاولي أن تثني قدمك التي تحركينها الى أقصى…