رياضة

رفع الاثقال لخسارة  الوزن هل تخشين أن يجعلك رفع الأثقال بارزة العضلات بشكل منفّر؟ هذا الاعتقاد خاطئ! إن تمارين الجهد تبني العضلات وتنحتها بشكل جميل وتساعد على خسارة الوزن فكلما كانت عضلاتك سليمة ونشيطة كلما زاد عدد السعرات الحرارة التي…

تمددي على الأرض واجعلي ساقيك مرخيتين ونصف مثنيتين وقدميك متقاطعتين. افتحي ذراعيك بشكل زاوية 90 درجة مع الجسم ومدّيهما أكبر قدر ممكن. يجب أن تكون راحتا يديك نحو الأرض. انطلاقاً من هذه الوضعية أرجعي ساقيك باتجاه الكتف اليمنى ثم…

د. جوزف مركولا بغضّ النظر عن السبب الرئيسي الذي يدفعك إلى ممارسة الرياضة ، فإن جهودك ستثمر بطرق شتى لا يحصى عددها. إن اعتماد برنامج رياضي شامل عمل هام جداً ليحصل مرضى الضغط المرتفع على فوائد بعيدة المدى. وإذا مارست الرياضة وقمت بالوقت…

المدرّبة الرياضية ريتزي الحاج اجلس على الكرسي. ضع الكاحل الأيسر تحت عظم العانة كما لو أنك تجلس على كاحلك. دع ساقك الأخرى تتدلّى وتتأرجح أعلى من مستوى الأرضيّة. مدّ ذراعيك أمامك ثم أرجعهما إلى الوراء.…

المصدر: نيويورك تايمز نيوز أجريت الشهر الماضي على مجموعتين من الأشخاص تمارس الأولى رياضة المشي بانتظام وأخرى تمارس رياضة الركض بانتظام. وقد تبيّن أن المجموعة التي تمارس الركض تستهلك 200سعرة حرارية أقل من السعرات التي حرقتها أثناء…

هذه الحركات المناسبة لتناغم العضلات ولإيقاظ طاقتنا الحيوية في متناول الجميع ويمكن القيام بها في خلال بضع دقائق فقط. لا بد في بادئ الأمر من حفظ الـ12 مرحلة غيباً وتنفيذها بشكل متتابع. إنه تمرين كامل يمكننا ممارسته في بداية النهار، ويُفضّل…

لا تجدون الحيوانات في البرية تركض في سباق مارتوني أو ترفع الأثقال، لكنّها تتحرّك بأقصى سرعتها لوقت قصيرة ومن ثم تستريح. إن حركتها هذه أمر طبيعي وهي التي تدفع اجسامها إلى إفراز هرمون النمو. كلما كان إفراز هرمون النمو في جسمك عالياً، كنت…

التواء العمود الفقري أو انحراف الوركين يمكن أن يكونا سبب بروز البطن هذا التمرين سيفيد وركيك إلى حيث يجب أن يكونا ويخفف الضغط عن أسفل الظهر ويزيل بروز البطن. - ادفعي إحدى الساقين إلى الأمام كأنك تركعين على ركبة واحدة - ضعي يديك على…

المصدر: كتاب الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً إنّ عضلات البطن الجيدة تبقي البطن مسطحاً وتقوي الظهر وتحافظ على عضلات العجان. في ما يلي تمرينان بسيطان جداً لتقوية العضلات العميقة من دون جهد. مارسي التنفّس من البطن: ينتفخ البطن عند تنشّق…

الرياضة تحسّن الذاكرة وترفع معدّل الذكاء! هيا ... تحركوا، تحرّكوا!! فكل خبراء الدماغ يؤكدون أن الحركة الجسدية مفيدة لصحة دماغكم أكثر من أي ألعاب الكمبيوتر المخصصة لتنمية القدرات الفكرية. علماً أن ممارسة هذين النشاطين معاً فكرة رائعة أيضاً!…