ألم الظهر: تمرين سريع من أجل تحسين وضعيتكم من دون جهد

تمرين الغَمْد هذا يستخدمه كثيرًا الأخصائيون الذين يطبّقونه ليس فقط لأغراض رياضية بل أيضًا لأغراض طبيّة. إذا مارستموه باستمرار سيساعدكم على الوقاية من انحناء الظهر وآلام العمود الفقري.
تمرين عضلات الظهر
إذا كنتم تجلسون على كرسيّ طوال اليوم يمكن لهذا التمرين أن يكون مفيدًا جدًا. حان الوقت لتعتمدوا وضعية مثالية!

1- الوضعية الأوّليّة
قبل كل شيء إستخدام بساط للرياضة لكي تحظوا بأقصى حدّ من الراحة أثناء التمرين.
تمدّدوا على بطنكم وضعوا جبينكم على الأرض. ضعوا يديكم بشكل موازٍ لجسمكم واضغطوا براحة يدكم على فخذيكم. وقوّموا كوعيكم. يجب أن تكون رجليكم وقدميكم مشدودة بعض الشيء.

2- وضعيّة الغَمْد
– خلال الزفير إرفعوا رأسكم وصدركم والقسم العلوي من بطنكم تاركين اليدين و الرجلين في مكانها.
– خذوا نفسًا وفي الوقت نفسه أخفضوا القسم العلوي من جسمكم ببطء عائدين إلى الوضعية الأوليّة.
– كرروا التمرين 10 مرّات.

لماذا هذا التمرين وليس سواه؟
في اليوغا يوجد الكثير من الوضعيات التي تؤدّي إلى تحسين عضلات الظهر. فائدة تمرين الغَمْد بشكل خاص هي محاولة تكثيف فوائد التمارين الأخرى وفي الوقت نفسه تحسين الوقت الذي تكرّسونه له.

لا بد أنه ليس لديكم الوقت الكافي لكي تضيّعوا ساعة في اليوم من أجل حصّة يوغا. ولكن هنا لستم بحاجة إلا إلى 10 دقائق 3 مرّات في الأسبوع. إنه برنامج صغير ولا يعيق الأشخاص الناشطين.

بفضل هذا التمرين ستشعرون بتحسّن في عضلات ظهركم ومؤخّرتكم وبطنكم.
ملاحظة: ليس هناك علاج معجزة. إذا كان الألم قويًّا جدًا إستشيروا طبيبًا. هذا التمرين على الرغم من أنه يُستَخدَم لأغراض طبيّة إلا أنه لا يحل مكان الرأي الطبي.

إذا أعجبكم هذا المقال لا تتردّدوا بالإعجاب به ومشاركته مع جميع اصدقائكم!