رياضة

هل قال لك المدرّب الرياضي ألا تأكل قبل ساعتين من المجيء إلى النادي؟ هل تظنّه على حقّ؟ اكتشف الجواب واعلم كيف يمكنك أن تستفيد إلى أقصى حدّ من التمارين الرياضية لتنمية العضلات والتخلص من الوزن الزائد. التمرين على معدة فارغة يتسبب في سلسلة…

المدرّبة ريتزي الحاج الغذاء عنصر أساسي في ممارسة الرياضة. بعض الأطعمة تثقل الهمّة وتسبب الخمول وهي غالباً ما تكون سكريات سريعة الاحتراق ونشويات. لكن ثمة أطعمة أخرى تمنحك الطاقة والنشاط لتمارس التمارين بشكل أفضل وتتحمّل الجهد لوقت أطول.…

نحن نخسر3 إلى 5% من أنسجة عضلاتنا كل 10 سنوات بعد سنّ الثلاثين، ذلك يؤدي إلى تباطؤ في عملية الأيض metabolism وبالتالي إلى زيادة الوزن. الطريقة الأمثل لتفادي هذه الخسارة والتخلّص من الوزن الذي يتراكم مع الوقت دون أن ننتبه له هي ممارسة…

هل أكلتم ليلة البارحة البيتزا أو الهمبرغر أو المعكرونة بالكريما أو أي طبق دسم آخر؟ لا تشعروا بالذنب ولا تتحسّروا على الحميّة التي خالفتموها بسبب الرغبة في تناول شيء لذيذ. لم تضع كل جهودكم لإنقاص وزنكم. يمكنكم أن تعوّضوا عن هذه الهفوة في…

حين تمارسون المشي أو الركض على البساط المتحرك (treadmill) تأكدوا من الامور التالية للحصول على أفضل النتائج: 1. انتعلوا الحذاء المناسب للمشي والركض. 2. لا تنظروا إلى قدميكم وأنتم تمشون أو تركضون. 3. أنزلوا القدمين على أخمص القدمين…

في المرة القادمة عندما يطلب منك طفلك أن يلعب في الخارج لنصف ساعة إضافية فقد ترغبين في أن تدعيه يفعل. فالمزيد من الرياضة والحركة اليوم يمكن أن يؤدي إلى نتائج مدرسية أفضل في المستقبل. انصبت دراسة حديثة على مستويات نشاط أولاد في سن…

أعرف أن معظمكم يشبهني. تفتحون التلفزيون وتستمتعون بالبرنامج الرياضي وأنتم.. متمدّدون على الكنبة. تتصفّحون المجلات حيث صور أشخاص يركضون في الطبيعة وتقرأون مقالات وكتب عن التمارين ولكن.. لا تملكون التحفيز اللازم للنهوض وممارسة الرياضة.…

الاكل عند ممارسة الرياضة لتكونوا في قمّة لياقتكم البدنيّة يجب أن تسعوا إلى أن يترافق البرنامج الرياضي الذي تتّبعونه مع نظام غذائي يعتمد على البروتينات القليلة الدهون والطعام النظيف. لماذا؟ بينما تفكّرون بخطة رياضية في حياتكم، ينبغي أن…

إن رفع الاثقال الكبيرة بعدد أقل من الرفعات ينمّي العضلات، لكن خطر الإصابة بأذى يصبح أكبر. في عالم رفع الأثقال من أجل تنمية العضلات بطريقة كمال الأجسام ينبغي رفع أثقال كبيرة ببطء مرتين إلى أربع مرات. أما في عالم رفع الاثقال لأجل…

بريتني سبيرز الجميلة أكثر من أي وقت مضى، وقرّرت أن تردّ على معجبيها على تويتر هذا الأسبوع. وقد سألها كثيرون عن الحمية التي تتّبعها لتحافظ على رشاقتها. سألها أحد المعجبين: - ما هي الأطباق الجنوبيّة التي تفتقدينها؟ أجابت…