كيف نجعل أولادنا يحصلون على القدر الكافي من النوم ليلاً

النوم هام للتعلُّم. فترسيخ الذاكرة يحدث عندما نكون نائمين، ويُعتقد أن الذاكرة مرتبطة بالحلم .

إذا حصل الولد على خمس أو ست ساعات من النوم فقط ، فهذا يعني أنه لم يحصل على كمية النوم التي يحتاجها الدماغ لترسيخ المعلومات في الذاكرة.

وهذا ما يؤثر في أدائه المدرسي ويضعف ذكاءه. إذن كيف نجعل أولادنا يحصلون على القدر الكافي من النوم ليلاً

نصائح ليحصل الأولاد على القدر الكافي من النوم ليلاً

• ممنوع أخذ الكافيين بعد الساعة الرابعة ظهراً. (ويشمل ذلك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة المحتوية على كمية كبيرة من الكافيين).

• ممنوع ممارسة الرياضة العنيفة قبل النوم بساعتين.

• إذا ذكروا مساء أنهم نعسون، من المفيد أن تطلب منهم الذهاب إلى النوم. إذا قاوموا ذاك النعاس فلن يشعروا بموجة أخرى منه إلا بعد تسعين دقيقة.

• أبقِ التلفاز والكمبيوتر والهواتف الخلوية بعيداً عن غرف نومهم.

• تذكر أن النوم لا يمكن ادّخاره. فإذا ناموا مدة عشر ساعات الليلة الماضية لا يعني ذلك أن النوم مدة ست ساعات الليلة سيكون كافياً لهم.

• تأكد من أنهم لا يشعرون بالحَر الشديد في فراشهم.

• لا تضغط عليهم إذا كانوا غير قادرين على النوم. إن مجرد استلقائهم في غرفة مطفأة الأنوار يجدّد نشاطهم.

المصدر: كتاب ولدي صعب ماذا أفعل – أندرو فولر- دار الفراشة