عندما علمت إلى أي حد كان سهلًا أن أخفف آلام الظهر من دون أن أتحرّك من مكاني، تغيّرت حياتي!

يتعرّض كل شخص لمشاكل في المفاصل سواء أكان في الظهر أو الكتفين أو الركبتين وغيرها.

بكل بساطة يمكنكم التخلّص من هذه الآلام لأن النشاط البدني يعرّضكم باستمرار للقيام بحركات خاطئة أو إلى الاختلالات البدنية التي تسبب آلامًا مزعجة في الجسم كله.

يمكنكم معالجة آلام الظهر وغيرها من دون أن تغيروا مكانكم فقط بواسطة سلسلة من التمارين “في مكانكم” نقدمها لكم فيما يلي من ifarasha، تسمح لكم بالتخلّص من هذه الآلام.

• آلام الكتفين:

في حال بدأ كتفيكم يؤلمانكم بشدّة من الضروري أن ترفعوا ذراعكم إلى محاذاة أذنكم وأن تبقوا في هذه الوضعية لحوالى 3 ثوانٍ على الأقل. يكفي أن تكرروا هذه العملية 10 مرات.

• آلام الظهر من الجهة الدنيا:

أرجعوا ركبتيكم نحوكم واجلسوا بهذه الوضعية وامسكوا وركيكم بيديكم. عليكم أن ترفعوا كل رجل برفق لمدة 30 ثانية.

• آلام الرجلين:

ليس عليكم إلا أن تضعوا رجلًا أمام الأخرى وأن تطووا أصابع رجليكم. إبقوا في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استرخوا.

• آلام المعصم:

اقبضوا معصم يدكم كما لو كنتم على وشك ان تضربوا أحداً وقوموا بحركات دائرية 10 مرات في كل من الاتجاهين.

• آلام في وسط الظهر وأعلاه:

في بادئ الأمر ضعوا يدكم اليمنى على كتفكم الأيسر ويدكم اليسرى على كتفكم الأيمن وفي نفس الوقت خذوا نفسًا عميقًا لمدة 30 ثانية وكرروا العملية 10 مرات متتالية.

• آلام الركبتين:

عندما تجلسون على كرسي قفوا واجلسوا بسرعة. كرروا العملية 10 مرات متتالية.

• آلام العنق:

عليكم أن تجلسوا على كرسي باستقامة ثم أحنوا رأسكم إلى جهة ثم إلى الأخرى وحاولوا أن تقرّبوا أذنكم من كتفكم. قوموا بهذه الحركة في الاتجاهين.