5 تمارين لإصلاح العمود الفقري وتقويته
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
إن البقاء جالساً لفترات طويلة أمر مؤذٍ لعمودك الفقري، ولكن هناك طرق لإصلاح العطب والأضرار التي أصابته .. مشاكل الظهر يمكن أن تؤثر على وضعكم الصحي وعلى نفسيتكم وتعطب قدراتكم الجسدية.
لكن، حتى لو بقيتم جالسين لفترات طويلة، هناك طرق للتخفيف من الأضرار التي أصابت عمودكم الفقري. هذه التمارين تسمح لكم باستعادة حركتكم الطبيعية وبالشعور بأنكم أكثر استرخاء وبأن تتفادوا نوبات وجع الظهر.
1. تمددوا على الظهر، الركبتان مثنيتان. ارفعوا الحوض والأرداف حتى يصبح جسمكم في خط مستقيم. اصعدوا واهبطوا بشكل متكرر. كرروا 10 مرات.
2. اجلسوا في وضعية القرفصاء، والظهر مستقيم، مع تثبيت الحوض نحو أدنى درجة ممكنة.
3. تمسكوا بشيء ثابت لتبقوا متوازنين وارفعوا ساقكم جانبياً إلى أعلى ما يمكنكم.
4. ضعوا نفسكم على يديكم ورجليكم. ارفعوا ساقكم المثنية جانبياً. أرجحوها صعوداً ونزولاً ثم أعيدوا التمرين مع الساق الأخرى.
5. ضعوا ساقكم على طاولة مع الركبة مثنية 90 درجة. ضعوا يداً على الطاولة والأخرى على رجلكم. انحنوا نحو الأمام وابقوا في هذه الوضعية من 60 إلى 90 ثانية. انحنوا نحو اليسار لمدة 60 – 90 ثانية، ثم نحو اليمين 60 – 90 ثانية. أعيدوا التمرين مع الساق الأخرى
التعليقات مغلقة.